Kit Body Pump pour s'entraîner chez soi
Notre page Kit Body Pump réunit nos conseils pour pratiquer le renforcement musculaire en musique à la maison : composition d'un kit, barre courte et disques légers à prise facile, colliers de serrage, choix des charges selon les groupes musculaires, et organisation d'une séance complète.
Le renforcement en musique, à la maison.
Le principe
Le body pump est un cours de renforcement musculaire en musique, né en Nouvelle-Zélande en 1990. Avec une barre et des disques légers, on enchaîne de nombreuses répétitions sur chaque groupe musculaire : squats, développés, rowing, fentes, triceps, biceps, épaules. Cette méthode améliore l'endurance musculaire et la tonicité, sur un rythme motivant.
Le reste de la musculation
Les accessoires de musculation se déclinent aussi :
- Accessoires Lestés.
- Gilets lestés.
- Barres de Traction.
- Roues Abdominales.
- Ceintures Lombaires.
- Accessoires de tirage.
- Sac de frappe.
Tous les accessoires sont réunis sur la page accessoires musculation.
La composition
Un kit se compose d'une barre courte, souvent gainée de mousse pour le confort de la nuque, de disques légers en caoutchouc ou en vinyle, de un à cinq kilos, dotés de poignées pour les saisir facilement, et de colliers de serrage rapides. Le poids total, modulable, se situe généralement entre dix et vingt-cinq kilos. Un tapis et un step complètent l'équipement.
Choisir ses charges
Les jambes, plus puissantes, supportent des charges plus lourdes que les bras ou les épaules : on ajuste les disques à chaque bloc de la séance. On privilégie une charge qui permet de terminer toutes les répétitions avec une bonne technique, dos droit et gainage actif. On progresse en ajoutant un disque léger au fil des semaines, sans jamais sacrifier l'exécution.
Les bons plans
Les bonnes affaires se trouvent aussi dans les bons plans, promotions, déstockage, soldes, Black Friday. Les nouveautés présentent les dernières collections, et les articles expédiés en 24h sont préparés et expédiés en 24 heures. Les temps forts de l'année se suivent dans un ordre stable : le Black Friday en fin d'automne, les fêtes de fin d'année, les soldes d'hiver, les French Days du printemps, puis les soldes d'été et la rentrée.
Questions fréquentes
Quelle charge mettre sur sa barre pour débuter le body pump ?
On commence léger, pour enchaîner toutes les répétitions d'un morceau sans perdre la technique. On adapte ensuite par groupe musculaire : plus lourd pour les squats, plus léger pour les épaules et les triceps.
Combien de séances de body pump faire par semaine ?
Deux à trois séances par semaine, espacées d'au moins un jour, laissent aux muscles le temps de récupérer. On peut les associer à du cardio ou à des étirements les autres jours.
Le body pump fait-il maigrir ?
Il augmente la dépense énergétique et développe la masse musculaire, qui consomme davantage au repos. Associé à une alimentation équilibrée et à du cardio, il aide à affiner la silhouette.
Faut-il des colliers de serrage sur la barre ?
Oui, ils bloquent les disques pendant les mouvements dynamiques et évitent qu'ils glissent ou tombent. Les colliers à pince se posent et se retirent rapidement entre deux morceaux.
Quelle est l'origine du body pump ?
Le body pump est né en Nouvelle-Zélande en 1990, comme cours collectif de renforcement musculaire en musique. Son principe de nombreuses répétitions avec charges légères s'est ensuite diffusé dans les salles du monde entier.
