Soins et récupération pour handballeurs
Les soins du handballeur couvrent trois moments : la prévention avec le strapping des doigts et des chevilles, l'urgence au bord du terrain avec la bombe de froid et la poche de glace, puis la récupération avec les crèmes, gels et huiles de massage. Cette page donne les repères pour composer la trousse d'une équipe et utiliser chaque produit à bon escient.
Prévenir, soigner et récupérer.
Strap rigide, bande élastique, tape : trois contentions différentes
Le strap rigide, bande adhésive non extensible à l'oxyde de zinc, bloque un mouvement précis : on l'utilise pour solidariser deux doigts après une entorse ou pour verrouiller une cheville instable. La bande élastique adhésive maintient sans bloquer et se pose en contention plus large, autour du genou ou de la cheville. Le tape de kinésiologie, fin et extensible, mis au point au Japon dans les années soixante-dix, accompagne le mouvement sans le limiter. Au handball, les doigts restent le premier terrain du strapping, car la réception d'un ballon lancé à pleine vitesse les retourne facilement.
Le reste de l'équipement
L'équipement de handball se décline aussi :
Tout l'équipement est réuni sur la page équipements.
Bombe de froid et glace : les bons gestes après un choc
Après une entorse ou un choc, le froid calme la douleur et limite le gonflement. La bombe de froid s'utilise en pulvérisations courtes, à une vingtaine de centimètres de la peau, jamais en jet continu, qui peut provoquer une brûlure par le froid. La poche de glace ou le gel froid se posent une quinzaine de minutes, toujours à travers un linge. On y associe le repos, une compression légère et la surélévation du membre. Une douleur vive, l'impossibilité de poser le pied ou un doigt déformé imposent un avis médical rapide, sans reprendre le jeu.
Crème chauffante, gel froid, huile : avant et après l'effort
La crème chauffante, souvent au camphre ou à l'extrait de piment, procure une sensation de chaleur qui accompagne l'échauffement des muscles par temps froid, sans le remplacer. Elle est à proscrire sur une blessure récente, une plaie ou une zone gonflée. Après le match, les gels à effet froid, à l'arnica ou au menthol, apportent une sensation de fraîcheur sur les cuisses et les mollets sollicités par les sprints. L'huile de massage facilite le travail du kinésithérapeute ou l'auto-massage. Lavez-vous les mains après application : une trace de crème chauffante près des yeux pique fortement.
Les bons plans
Les bonnes affaires se trouvent aussi dans les bons plans, promotions, déstockage, soldes, Black Friday. Les nouveautés présentent les dernières collections, et les articles expédiés en 24h sont préparés et expédiés en 24 heures. Les temps forts de l'année se suivent dans un ordre stable : le Black Friday en fin d'automne, les fêtes de fin d'année, les soldes d'hiver, les French Days du printemps, puis les soldes d'été et la rentrée.
Questions fréquentes
Que mettre dans la trousse de soins d'une équipe de handball ?
Bombe de froid, poches de glace instantanées, strap rigide et bande élastique, compresses, désinfectant, pansements et ciseaux à bouts ronds. Ajoutez des gants jetables, une couverture de survie et la liste des numéros d'urgence.
Combien de temps garder un strap sur un doigt ?
Le strap se pose pour la séance ou le match, puis se retire pour laisser la peau respirer. S'il provoque des fourmillements, un bleuissement ou une douleur, il est trop serré et doit être refait sans attendre.
Faut-il se raser avant un strapping ?
Une pilosité dense réduit l'adhérence et rend le retrait douloureux. Raser la veille ou poser une sous-bande en mousse protège la peau, et un spray adhésif améliore la tenue sur une peau qui transpire.
Comment reprendre le handball après une entorse de cheville ?
Attendez que la marche soit indolore, puis reprenez progressivement par des exercices d'équilibre et de course en ligne droite, avant les changements de direction. Un strap ou une chevillère protège l'articulation pendant les premières semaines.
Comment récupérer après un tournoi de plusieurs matchs ?
Entre deux matchs, buvez régulièrement, mangez léger et gardez les jambes surélevées quelques minutes. Le soir, une douche fraîche sur les jambes, des étirements doux et une nuit complète aident les muscles à récupérer.
