Massage et récupération du sportif
Notre sélection Massage et récupération réunit les outils d'automassage : rouleaux Trigger Point Grid, Grid X, Channel et Grid Travel, rouleaux Bliss et Athlecia, balles de massage Trigger Point Mobipoint et double, TOGU hérisson, Sveltus à picots, Bliss et Athlecia, gel chauffant EA Fit et crème chauffante Select.
Récupérer mieux pour s'entraîner plus.
L'automassage
La récupération fait partie de l'entraînement : c'est pendant le repos que le corps s'adapte à l'effort. L'automassage, au rouleau ou à la balle, relâche les tensions musculaires, améliore la sensation de souplesse et prépare les muscles avant la séance. On le pratique quelques minutes avant l'effort pour s'échauffer, ou après pour détendre les zones sollicitées : mollets, cuisses, fessiers, dos et voûte plantaire.
Par type d'outil
Le massage et la récupération se déclinent par type :
Le cross-training se décline aussi en prépa physique, accessoires fitness, accessoires musculation, sur la page cross-training.
Deux outils complémentaires
Le rouleau de massage, comme le Trigger Point Grid, au relief texturé, travaille les grandes zones musculaires : on roule lentement dessus, en s'arrêtant sur les points tendus. Le Grid X, plus ferme, convient aux sportifs confirmés ; le Grid Travel, plus court, se glisse dans un sac. Les balles de massage, comme la Trigger Point Mobipoint, la TOGU hérisson ou la Sveltus à picots, ciblent les zones précises et difficiles d'accès : voûte plantaire, fessiers, entre les omoplates. La balle double masse les muscles de part et d'autre de la colonne.
Gels chauffants et bons gestes
Les gels et crèmes chauffants, comme le gel EA Fit ou la crème Select au camphre, s'appliquent en massage avant l'effort pour réchauffer les muscles par temps froid. On masse lentement, sans appuyer sur les os, les articulations ou une zone douloureuse ou blessée. Une séance d'automassage dure quelques minutes par zone, en respirant calmement. En cas de douleur persistante, on consulte un professionnel de santé. Le rouleau de yoga Athlecia sert aussi aux étirements et à la mobilité.
Les bons plans
Les bonnes affaires se trouvent aussi dans les bons plans, promotions, déstockage, soldes, Black Friday. Les nouveautés présentent les dernières collections, et les articles expédiés en 24h sont préparés et expédiés en 24 heures. Les temps forts de l'année se suivent dans un ordre stable : le Black Friday en fin d'automne, les fêtes de fin d'année, les soldes d'hiver, les French Days du printemps, puis les soldes d'été et la rentrée.
Questions fréquentes
Comment utiliser un rouleau de massage ?
Placez le rouleau sous le muscle à travailler, puis roulez lentement d'avant en arrière pendant une à deux minutes, en marquant une pause sur les points sensibles. Évitez de rouler directement sur les articulations et le bas du dos.
Rouleau lisse ou à reliefs : lequel choisir ?
Le rouleau lisse, plus doux, convient aux débutants et à un massage général. Les reliefs, comme ceux du Trigger Point Grid, imitent la pression des doigts et des paumes d'un masseur pour un travail plus profond.
Faut-il se masser avant ou après le sport ?
Les deux : quelques passages rapides avant l'effort réveillent les muscles et complètent l'échauffement. Après la séance, un massage plus lent détend les zones sollicitées et aide à retrouver de la souplesse.
À quoi sert une balle de massage ?
Plus petite que le rouleau, la balle cible les zones précises : voûte plantaire, fessiers, épaules, entre les omoplates. La double balle masse de chaque côté de la colonne sans appuyer sur les vertèbres.
Gel chauffant : quand l'appliquer ?
Le gel chauffant s'applique avant l'effort ou par temps froid, sur les muscles à préparer, pour une sensation de chaleur qui accompagne l'échauffement. Évitez-le sur une blessure récente, une plaie ou une zone enflammée, où le froid est préférable.
