Kettlebells pour la musculation
Notre page Kettlebells réunit nos conseils pour choisir et utiliser ces poids à poignée : kettlebells en fonte, recouverts de vinyle ou de compétition en acier, choix du poids selon son niveau, exercices de base comme le swing, le goblet squat ou le get-up, et règles de sécurité pour s'entraîner chez soi.
Une boule, une poignée, tout le corps.
Un poids venu de Russie
La kettlebell, ou girya en russe, est une boule de fonte surmontée d'une poignée. Utilisée en Russie depuis le XVIIIe siècle par les marchands pour peser les marchandises, puis par les hommes forts des foires, elle est devenue un outil d'entraînement très populaire. Son centre de gravité, décalé par rapport à la main, en fait un poids dynamique, idéal pour les mouvements balancés qui font travailler tout le corps, en force comme en cardio.
Le reste de la musculation
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Fonte, vinyle ou compétition
La kettlebell en fonte, la plus classique, voit sa taille augmenter avec son poids. La kettlebell recouverte de vinyle ou de néoprène protège le sol et se colore selon le poids, pratique à la maison. La kettlebell de compétition, en acier creux, garde la même taille quel que soit son poids, de huit à quarante-huit kilos : la technique reste identique quand on progresse. Traditionnellement, le poids s'exprime aussi en pouds, une ancienne unité russe d'environ seize kilos.
Débuter en sécurité
Pour débuter, on choisit souvent huit à douze kilos pour une femme, douze à seize kilos pour un homme, selon sa condition. Le swing, mouvement de base, se fait en poussant avec les hanches, dos droit, et non en tirant avec les bras. Le goblet squat, kettlebell tenue contre la poitrine, et le get-up, qui consiste à se relever du sol bras tendu, complètent l'entraînement. On s'entraîne sur un sol dégagé, loin des meubles, et l'on apprend les gestes avec un coach.
Les bons plans
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Questions fréquentes
Quelle charge de kettlebell prendre quand on commence ?
Une femme débute souvent avec huit kilos et un homme avec douze ou seize kilos pour le swing. Pour les mouvements au-dessus de la tête, on choisit plus léger, et l'on maîtrise la technique avant de monter en charge.
D'où vient la kettlebell ?
La kettlebell, ou girya en russe, est utilisée en Russie depuis le XVIIIe siècle par les marchands pour peser les marchandises, puis par les hommes forts des foires, avant de devenir un outil d'entraînement très populaire.
Quels exercices faire avec une kettlebell ?
Le swing, le goblet squat et le get-up sont les trois exercices de base. Ils sollicitent les jambes, les fessiers, le dos et la ceinture abdominale, et combinent renforcement musculaire et cardio.
Kettlebell en fonte ou de compétition : quelle différence ?
La kettlebell en fonte voit sa taille grandir avec le poids. Celle de compétition, en acier, garde les mêmes dimensions quelle que soit la charge, pour une position identique d'un modèle à l'autre.
Pourquoi le swing est-il si efficace ?
Le swing est un mouvement balistique piloté par une extension puissante des hanches. Il renforce toute la chaîne arrière, fessiers, ischio-jambiers et dos, tout en faisant monter le cardio en peu de temps.
