Gels énergétiques d'endurance
Notre page Gels d'endurance réunit nos conseils pour utiliser les gels énergétiques en course à pied, trail, cyclisme et triathlon : quantité de glucides, fréquence des prises, gels isotoniques ou caféinés, hydratation et tests à l'entraînement pour une bonne tolérance digestive.
L'énergie rapide des longues épreuves.
Repousser le mur
Lors d'un effort de plus d'une heure, les réserves de glycogène des muscles et du foie s'épuisent progressivement : c'est le fameux mur des marathoniens, la fringale des cyclistes. Le gel énergétique, concentré de glucides sous un petit format, apporte une énergie rapidement disponible sans avoir à mâcher, pour maintenir l'allure jusqu'à la ligne d'arrivée.
Bien s'hydrater
La nutrition d'endurance se décline aussi :
Toute la nutrition d'endurance est réunie sur la page endurance.
Le bon rythme des prises
Un gel apporte généralement de vingt à vingt-cinq grammes de glucides. On prend le premier après quarante-cinq minutes à une heure d'effort, puis un toutes les trente à quarante-cinq minutes, pour viser soixante grammes de glucides par heure, jusqu'à quatre-vingt-dix pour les sportifs entraînés. Les gels associant glucose et fructose sont mieux assimilés. Les gels caféinés donnent un coup de fouet en fin d'épreuve.
Digestion et hydratation
Un gel classique se prend toujours avec quelques gorgées d'eau, pour faciliter sa digestion ; les gels isotoniques, plus liquides, se consomment sans boire. La règle d'or : ne jamais tester un nouveau gel le jour de la course. On l'essaie lors des sorties longues à l'entraînement, pour éprouver sa tolérance digestive et ses goûts, et on garde ses emballages vides jusqu'au prochain point de collecte.
Les bons plans
Les bonnes affaires se trouvent aussi dans les bons plans, promotions, déstockage, soldes, Black Friday. Les nouveautés présentent les dernières collections, et les articles expédiés en 24h sont préparés et expédiés en 24 heures. Les temps forts de l'année se suivent dans un ordre stable : le Black Friday en fin d'automne, les fêtes de fin d'année, les soldes d'hiver, les French Days du printemps, puis les soldes d'été et la rentrée.
Questions fréquentes
Combien de gels prendre pendant un marathon ?
Comptez un gel toutes les trente à quarante-cinq minutes à partir de la première heure, soit quatre à six gels selon votre allure. Testez ce rythme à l'entraînement avant le jour de course.
Faut-il boire de l'eau avec un gel énergétique ?
Oui, sauf avec un gel isotonique, déjà dilué. Un gel classique très concentré doit être accompagné de quelques gorgées d'eau pour être bien assimilé et éviter les troubles intestinaux.
Gel caféiné : quand le prendre ?
Réservez-le à la seconde moitié de l'effort ou aux moments de baisse de vigilance, pour son effet stimulant. N'en abusez pas et testez-le à l'entraînement, car la caféine ne convient pas à tout le monde.
Comment éviter les maux de ventre avec les gels ?
Habituez votre organisme en testant vos gels lors des sorties longues, jamais pour la première fois en course. Prenez-les avec de l'eau, par petites quantités, et gardez les parfums et textures que vous tolérez bien.
Un gel est-il utile pour une sortie d'une heure ?
Pour un effort de moins d'une heure, les réserves de glycogène suffisent généralement : un gel n'est pas nécessaire. Il devient utile au-delà, en course à pied, en trail, en cyclisme ou en triathlon.
