Rameurs d'appartement
Notre sélection Rameurs réunit les rameurs d'intérieur pour s'entraîner chez soi : rameurs à air, magnétiques, hydrauliques et à eau, modèles pliables pour les petits espaces, avec nos conseils pour choisir sa résistance et adopter la bonne technique.
Un entraînement complet, sans impact.
Un appareil complet
Le rameur reproduit le mouvement de l'aviron. C'est l'un des appareils de cardio-training les plus complets : chaque coup de rame sollicite les jambes, qui fournissent l'essentiel de la poussée, puis le dos et les abdominaux, enfin les bras et les épaules. La grande majorité des groupes musculaires travaille ensemble, tout en faisant monter le cardio. Le mouvement, assis et guidé, se fait sans impact sur les articulations, à la différence de la course.
Les autres appareils
Le cardio-training se décline aussi :
Tous les appareils sont réunis sur la page cardio-training.
Quatre systèmes de résistance
Le rameur à air utilise un ventilateur : plus on tire fort, plus la résistance augmente, comme sur l'eau. Il est réactif mais bruyant, et c'est le modèle des salles de sport et des compétitions d'aviron en salle. Le rameur magnétique, silencieux, règle sa résistance par des aimants : idéal en appartement. Le rameur hydraulique, à vérins, compact et abordable, convient aux débutants. Le rameur à eau, avec une cuve où tournent des pales, reproduit la sensation et le bruit apaisant de l'aviron.
La bonne technique
Le coup de rame suit un ordre précis : on pousse d'abord avec les jambes, puis on bascule légèrement le dos vers l'arrière, enfin on tire la poignée vers le bas des côtes avec les bras. Le retour se fait dans l'ordre inverse : bras, dos, puis jambes. On garde le dos droit, sans s'arrondir. Avant d'acheter, on vérifie la longueur du rail, adaptée à sa taille, l'encombrement et la possibilité de le replier ou de le ranger debout. Un écran affiche la distance, la cadence et les calories.
Les bons plans
Les bonnes affaires se trouvent aussi dans les bons plans, promotions, déstockage, soldes, Black Friday. Les nouveautés présentent les dernières collections, et les articles expédiés en 24h sont préparés et expédiés en 24 heures. Les temps forts de l'année se suivent dans un ordre stable : le Black Friday en fin d'automne, les fêtes de fin d'année, les soldes d'hiver, les French Days du printemps, puis les soldes d'été et la rentrée.
Questions fréquentes
Le rameur, plutôt cardio ou renforcement musculaire ?
Les deux : chaque coup de rame mobilise jambes, dos, abdominaux et bras tout en faisant monter le rythme cardiaque. En séance longue et modérée, il travaille l'endurance ; en fractionné, il renforce davantage.
Rameur ou vélo d'appartement ?
Le rameur sollicite le haut et le bas du corps, le vélo surtout les jambes. Le vélo est plus simple à prendre en main et ménage le dos, le rameur dépense plus d'énergie à temps égal mais demande une bonne technique.
Quel rameur pour un petit appartement ?
Un rameur pliable ou un modèle qui se range à la verticale libère la place après la séance. Les rameurs magnétiques, silencieux, conviennent aussi mieux en appartement que les modèles à air, plus bruyants.
Combien de temps ramer pour débuter ?
Commencez par des séances de quinze à vingt minutes, trois fois par semaine, à allure modérée, en soignant la technique. Augmentez ensuite progressivement la durée ou l'intensité au fil des semaines.
Le rameur est-il bon pour le dos ?
Bien exécuté, il renforce les muscles du dos et améliore la posture. Le danger vient d'un dos arrondi ou d'une traction des bras avant les jambes : poussez d'abord avec les jambes, dos droit, puis tirez la poignée.
