Steppers et steps pour le cardio

Le step aérobic, né d'une marche de perron

Le step aérobic est né à la fin des années quatre-vingt, quand l'Américaine Gin Miller, blessée au genou, a reconstruit sa musculature en montant et descendant la marche de son perron, sur le conseil de son kinésithérapeute. L'idée, testée dans un club d'Atlanta, a été reprise par un grand équipementier qui a lancé sa plateforme en 1989 et popularisé les cours chorégraphiés dans le monde entier.

Le principe n'a pas changé : on enchaîne montées, descentes, montées de genou et pas en V au rythme de la musique. Le stepper, machine à deux pédales montées sur vérins, reprend le même geste de montée d'escalier, sans chorégraphie.

Les autres appareils

Le cardio-training se décline aussi :

• Vélos d'appartement.
• Tapis de course.
• Rameurs.
• Vélos de biking.
• Hybride.

Tout le cardio-training est réuni sur la page cardio-training.

Hauteur et surface de la plateforme : doser l'intensité

La hauteur du step fixe l'intensité de la séance : plus la marche est haute, plus les cuisses et les fessiers travaillent et plus le cœur accélère. Le repère de sécurité reste le genou, qui ne doit pas se plier au-delà de l'angle droit quand le pied est posé sur la plateforme. Les débutants et les personnes de petite taille commencent donc sur la position basse, puis montent d'un cran quand le mouvement devient facile.

Le step Sporti, long de soixante-huit centimètres et large de vingt-huit, se règle sur deux hauteurs : sa surface accueille tout le pied, talon compris, condition d'un appui stable.

L'Aquastep, un step pensé pour l'aquagym

L'Aquastep Sporti transpose le step dans le bassin : la plateforme, conçue pour rester posée au fond de l'eau, permet d'enchaîner montées et descentes en étant immergé jusqu'à la taille ou la poitrine. La poussée d'Archimède allège le poids du corps et soulage les genoux, tandis que la résistance de l'eau freine chaque mouvement et renforce le travail musculaire.

Cette pratique convient à la reprise après une blessure, aux seniors et aux femmes enceintes avec l'accord de leur médecin. On rince la plateforme à l'eau claire après chaque séance pour retirer le chlore.

Les bons plans

Les bonnes affaires se trouvent aussi dans les bons plans, promotions, déstockage, soldes, Black Friday. Les nouveautés présentent les dernières collections, et les articles expédiés en 24h sont préparés et expédiés en 24 heures. Les temps forts de l'année se suivent dans un ordre stable : le Black Friday en fin d'automne, les fêtes de fin d'année, les soldes d'hiver, les French Days du printemps, puis les soldes d'été et la rentrée.

Questions fréquentes

Quelle différence entre un stepper et un step ?

Le stepper est une machine dont les deux pédales s'enfoncent alternativement sous les pieds, comme dans un escalier sans fin. Le step est une simple plateforme sur laquelle on monte et descend en rythme, seul ou en cours collectif.

Quels muscles fait travailler le step ?

Le step sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et les mollets, ainsi que les ischio-jambiers à la descente. Les bras, souvent mobilisés dans les chorégraphies, et la sangle abdominale, qui stabilise le buste, complètent le travail.

Combien de temps faire du step pour progresser ?

Trois séances de vingt à quarante-cinq minutes par semaine suffisent pour améliorer l'endurance. Les débutants commencent par dix à quinze minutes en position basse, puis allongent la durée avant d'augmenter la hauteur.

Sur quel rythme de musique faire du step ?

Les cours de step se pratiquent en général sur une musique d'environ cent vingt à cent trente battements par minute. Au-delà, le pied risque de ne plus se poser entièrement sur la plateforme, ce qui expose aux entorses.

Le step convient-il en cas de douleurs aux genoux ?

Le step reste un exercice à faible impact, car un pied demeure toujours en appui. En cas de douleur, privilégiez la hauteur la plus basse ou l'Aquastep en piscine, et demandez l'avis d'un médecin si la gêne persiste.