Circuit Training et ses ateliers
Notre page Circuit Training réunit nos conseils pour construire un entraînement en ateliers enchaînés : choix et ordre des exercices, durées d'effort et de récupération, nombre de tours, matériel utile comme la corde ondulatoire, le médecine-ball, l'élastique ou le step, et progression pour débuter puis intensifier ses séances à la maison ou en salle.
Atelier après atelier, tout le corps travaille.
Le principe du circuit training
Le circuit training enchaîne une série d'ateliers, chacun consacré à un exercice, avec une transition courte d'un poste à l'autre. La méthode a été formalisée à l'université de Leeds, en Angleterre, dans les années cinquante, pour entraîner de nombreuses personnes en même temps dans un espace réduit. Son intérêt tient à la combinaison : en alternant renforcement et exercices cardio sans longue pause, la fréquence cardiaque reste élevée pendant toute la séance, ce qui développe à la fois l'endurance et la force musculaire. Chacun avance à son rythme sur un même parcours, ce qui en fait un format apprécié en cours collectif comme en séance solo.
Le reste des accessoires
Les accessoires fitness se déclinent aussi :
Tous les accessoires sont réunis sur la page accessoires fitness.
Durées d'effort, récupération et nombre de tours
Un circuit type compte de six à dix ateliers. Le format le plus courant fixe un temps d'effort de trente à quarante-cinq secondes, suivi de quinze à trente secondes pour changer de poste ; une variante impose un nombre de répétitions par atelier. Une fois le circuit bouclé, on récupère deux à trois minutes avant de repartir, pour deux à quatre tours. L'ordre compte : on alterne haut du corps, bas du corps, gainage et cardio, afin qu'un groupe musculaire se repose pendant que l'autre travaille. Le débutant allonge les pauses et réduit l'effort, le pratiquant confirmé fait l'inverse ou ajoute un tour. Un minuteur d'intervalles évite de surveiller la montre.
Corde ondulatoire et matériel des ateliers
Un circuit se monte avec peu de matériel, mais chaque accessoire ouvre de nouveaux ateliers. La corde ondulatoire, longue et lourde, enroulée par son milieu autour d'un point d'ancrage, se fait onduler à deux mains en vagues alternées ou simultanées, en frappes au sol ou en cercles : trente secondes suffisent pour solliciter épaules, bras, gainage et cœur. Le médecine-ball sert aux lancers contre un mur et aux rotations du buste, l'élastique au tirage et au renforcement des épaules, le step aux montées et aux sauts. Un tapis protège les exercices au sol. On intercale les ateliers les plus intenses, comme la corde, entre deux postes plus calmes pour tenir tout le circuit.
Les bons plans
Les bonnes affaires se trouvent aussi dans les bons plans, promotions, déstockage, soldes, Black Friday. Les nouveautés présentent les dernières collections, et les articles expédiés en 24h sont préparés et expédiés en 24 heures. Les temps forts de l'année se suivent dans un ordre stable : le Black Friday en fin d'automne, les fêtes de fin d'année, les soldes d'hiver, les French Days du printemps, puis les soldes d'été et la rentrée.
Questions fréquentes
Peut-on faire un circuit training sans matériel ?
Oui, pompes, squats, fentes, gainage, montées de genoux et burpees suffisent pour un circuit complet au poids du corps. Le matériel vient ensuite varier les mouvements et augmenter la charge quand les exercices deviennent faciles.
Combien de séances de circuit training faire par semaine ?
Deux à trois séances par semaine suffisent pour progresser, en laissant au moins un jour de repos entre deux circuits intenses. Les muscles se renforcent pendant la récupération, pas pendant l'effort lui-même.
Le circuit training fait-il perdre du poids ?
Il associe renforcement et cardio à un rythme soutenu, ce qui augmente la dépense énergétique pendant et après la séance. Combiné à une alimentation équilibrée, il réduit la masse grasse tout en préservant les muscles.
Quelle différence entre circuit training et HIIT ?
Le HIIT alterne des efforts très intenses et courts avec des pauses, souvent sur un ou deux exercices. Le circuit training enchaîne des ateliers variés qui sollicitent tout le corps, à une intensité modulable selon le niveau.
Par quels exercices commencer quand on débute ?
Commencez par six exercices simples au poids du corps, trente secondes d'effort et trente de pause, sur deux tours. Ajoutez un tour ou raccourcissez les pauses au bout de quelques semaines, quand le circuit devient confortable.
