Steps de fitness et d'aquagym
Notre sélection steps de fitness réunit le step Sporti réglable sur deux hauteurs, l'Aquastep Sporti conçu pour rester stable au fond du bassin pendant les cours d'aquagym, et le step Oko, avec nos conseils pour choisir sa hauteur, apprendre les pas de base, varier les exercices et s'entraîner en sécurité, à la maison comme en salle.
Monter, descendre, et brûler des calories.
Du cours de Gin Miller au step d'aujourd'hui
Le step naît à la fin des années quatre-vingt à Atlanta : blessée au genou, la professeure d'aérobic Gin Miller rééduque son articulation en montant et en descendant d'une caisse, sur les conseils de son kinésithérapeute, puis en tire une méthode de cours. Un grand équipementier américain diffuse ensuite la méthode avec une plateforme en plastique moulé, et le step aérobic gagne les salles au début des années quatre-vingt-dix. Le principe n'a pas changé : enchaîner des pas sur une plateforme, en rythme sur la musique, pour un effort cardio à faible impact qui sollicite cuisses, fessiers et mollets tout en travaillant la coordination.
Le reste des accessoires
Les accessoires fitness se déclinent aussi :
Tous les accessoires sont réunis sur la page accessoires fitness.
Hauteur et dimensions : régler son step selon son niveau
La hauteur détermine l'intensité : plus la plateforme est haute, plus chaque montée demande de force et fait grimper le rythme cardiaque. Le step Sporti, long de soixante-huit centimètres pour vingt-huit de large, se règle sur deux niveaux. On débute sur la position basse pour apprendre les pas sans contrainte excessive pour les genoux, qui ne doivent pas dépasser un angle droit à la montée. La longueur de la plateforme compte aussi : elle doit accueillir le pied entier, talon compris, et laisser assez de place pour les pas qui traversent le step ou le contournent par les côtés.
Aquastep et step Oko : deux terrains d'entraînement
L'Aquastep Sporti transpose le step en piscine : conçu pour rester stable au fond du bassin, il offre une surface antidérapante qui garde le pied en place malgré l'eau. La poussée d'Archimède allège le corps d'une grande partie de son poids et soulage genoux et chevilles, tandis que la résistance de l'eau freine chaque mouvement et renforce les muscles : un exercice prisé en reprise d'activité ou après une blessure. Hors de l'eau, le step Oko complète la sélection pour l'entraînement à la maison. Dans tous les cas, on pose le step sur un sol plat et sec et on garde un mètre de dégagement autour pour les pas latéraux.
Les bons plans
Les bonnes affaires se trouvent aussi dans les bons plans, promotions, déstockage, soldes, Black Friday. Les nouveautés présentent les dernières collections, et les articles expédiés en 24h sont préparés et expédiés en 24 heures. Les temps forts de l'année se suivent dans un ordre stable : le Black Friday en fin d'automne, les fêtes de fin d'année, les soldes d'hiver, les French Days du printemps, puis les soldes d'été et la rentrée.
Questions fréquentes
Quels sont les pas de base du step ?
Le pas de base consiste à monter un pied puis l'autre et à redescendre dans le même ordre. Viennent ensuite le V-step, pieds écartés en haut et serrés en bas, la montée de genou et le passage par-dessus la plateforme, que l'on enchaîne en chorégraphie.
Quels exercices de renforcement faire avec un step ?
La plateforme sert de banc pour les pompes inclinées, les dips des triceps et les fentes bulgares, pied arrière posé dessus. Allongé, on peut aussi y travailler les relevés de bassin ou le développé avec haltères.
Le step convient-il en cas de genoux fragiles ?
Sur une hauteur basse, le step reste un effort à faible impact, car un pied est toujours en appui. On évite les sauts, on pose le pied entier sur la plateforme et on consulte un professionnel de santé en cas de douleur persistante.
Combien de séances de step par semaine pour progresser ?
Deux à trois séances de trente à quarante-cinq minutes, échauffement et retour au calme compris, améliorent nettement l'endurance en quelques semaines. On alterne avec des jours de récupération pour laisser les articulations s'adapter.
Peut-on utiliser un step sur un parquet ou un tapis ?
Sur un parquet ou un carrelage, le step tient bien s'il dispose de patins antidérapants. On évite en revanche les tapis épais ou glissants, qui font bouger la plateforme à chaque appui et augmentent le risque d'entorse.
