Médecine Balls et wall balls
Notre sélection de Médecine Balls réunit les ballons lestés Tremblay, souples, à poignées ou classiques, d'un à huit kilos, et les wall balls Sveltus et Sporti, de deux à huit kilos, pour le renforcement du tronc, les lancers explosifs et le cross-training, avec nos conseils pour choisir le bon poids et le bon modèle selon l'exercice.
Un ballon lesté, mille exercices.
Un ballon lesté pour le tronc et les lancers
Le médecine ball est un ballon lesté utilisé depuis plus d'un siècle en préparation physique : aux États-Unis, le président Herbert Hoover en avait même tiré un jeu matinal pratiqué à la Maison-Blanche, le Hooverball. Il sert au gainage, aux rotations du buste, aux lancers et aux relevés de buste chargés. Les modèles souples de Tremblay, à enveloppe molle, amortissent les réceptions et se rattrapent sans risque pour les doigts ; le petit modèle d'un kilo, d'environ dix-sept centimètres de diamètre, convient à la rééducation et aux exercices d'équilibre.
Les accessoires de fitness
Les accessoires de fitness se déclinent aussi :
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Le wall ball, mouvement phare du cross-training
Le wall ball est plus gros que le médecine ball, environ trente-cinq centimètres de diamètre chez Sveltus, et recouvert d'une enveloppe souple qui encaisse les impacts contre un mur. Il a donné son nom à un mouvement phare du cross-training : un squat complet, puis une poussée des jambes qui projette le ballon vers une cible, avant de le rattraper pour enchaîner. Les standards les plus répandus prévoient neuf kilos pour les hommes, lancés à environ trois mètres de haut, et six kilos pour les femmes, à deux mètres soixante-dix. Les wall balls Sveltus de deux et quatre kilos et le Sporti de huit kilos permettent de progresser par paliers.
Classique, souple ou à poignées : quel modèle
Le choix dépend de l'exercice. Le médecine ball classique, compact et à rebond, se prête aux passes contre un mur et aux lancers au sol, puis se rattrape après l'impact, à l'inverse du slam ball, conçu pour rester inerte. Le modèle à poignées, comme le Tremblay de huit kilos, se tient comme une charge libre pour les squats, les fentes, les rotations russes et les relevés de buste, avec une prise sûre même les mains moites ; il se prête moins aux lancers. Les modèles souples conviennent aux réceptions et aux exercices à deux, face à face, où l'on se renvoie le ballon.
Les bons plans
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Questions fréquentes
Quel poids de médecine ball choisir pour débuter ?
Deux à quatre kilos suffisent à la plupart des débutants pour les lancers et les rotations. Les exercices lents de renforcement, comme les fentes ou les squats, supportent une charge plus lourde, jusqu'à six ou huit kilos selon le niveau.
Quels exercices faire avec un médecine ball pour les abdominaux ?
Les rotations russes, assis jambes fléchies, travaillent les obliques ; les relevés de buste ballon tendu au-dessus de la tête ciblent le grand droit. Le gainage, mains posées sur le ballon, ajoute une instabilité qui sollicite toute la sangle abdominale.
Peut-on lancer un médecine ball contre un mur d'appartement ?
On évite les cloisons légères et les murs mitoyens : les chocs répétés résonnent et peuvent fissurer le plâtre. Un mur porteur en béton, dans un garage ou en extérieur, convient mieux, avec un ballon souple au rebond prévisible.
Un médecine ball convient-il aux seniors ou en reprise d'activité ?
Oui, un modèle souple et léger, d'un ou deux kilos, aide à travailler l'équilibre, la coordination et la force en douceur. On privilégie des gestes lents et contrôlés, assis ou debout, avec l'avis d'un professionnel de santé en cas de pathologie.
Comment entretenir un médecine ball ?
On essuie l'enveloppe avec un chiffon humide et un savon doux après la séance, sans solvant qui dessèche le revêtement. On le range à l'abri du soleil et du gel, et l'on évite de le laisser tomber sur des arêtes vives qui entament la surface.
